Тренинг

8 упражнений, которые подарят сон как у младенца

Представим ситуацию: вы лежите в своей тепленькой кроватке, так ждете долгой ночи и приятных снов, но что-то не то… в голове крутятся только отчеты, дела и мысли!

Или тело не может расслабиться после тяжелого дня? Если в таком случае кажется, что сон ушел от вас далеко, не бегите за снотворными. Простые упражнения перед сном — и результат не заставит себя ждать!

8 наиболее эффективных упражнений для хорошего процесса погружения в сон и спокойного сна.

Позиция с поднятыми вверх ногами

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, напрягите ноги и руки.
  • В таком состоянии поднимите ноги и руки вверх, сохраняйте напряженное состояние.
  • Задержитесь в такой позиции 1 минуту.
  • Расслабьте спину, и, удерживая ноги и руки в таком состоянии 30-40 секунд трясите ими, пока не почувствуете прилив крови.

Результаты. Такая позиция расслабит тело, поможет вывести токсины из организма и побороть бессонницу.

Поза: «Наклонный герой»

Техника выполнения:

  • Сядьте на ноги, ягодицами обопритесь на стопы, несколько наклонитесь назад на руки.
  • Легко отклонитесь назад, пока полностью не ляжете на спину в полном растяжении.
  • Если трудно полностью лечь на спину — обопритесь на локти.
  • Задержитесь в таком положении 30-60 секунд.

Результат: Упражнение снимет напряжение в ногах, снизит высокое кровяное давление, решит проблему с бессонницей.

Вне рыбы

Техника выполнения:

  • Удобно устройтесь на полу, ноги вытяните перед собой, ягодицами сядьте на руки.
  • Поднимите грудную клетку и плечи, медленно прогнитесь назад на руки.
  • Расслабьте шею, головой прикоснитесь к полу.
  • Задержитесь в такой позиции 30-60 секунд.

Результат: Вне рыбы снимает хроническую усталость, усиливает выработку мелатонина — гормона, который отвечает за хороший ночной сон.

Растяжение «Ночная богиня»

Техника выполнения:

  • Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки рядом с телом, ладони смотрят к полу.
  • Сожмите стопы вместе и разведите ноги в форме кристалла.
  • Если растяжение бедер слишком сильное для вас, подложите под колени подушки.

Результат: Такая поза открытых бедер поможет при низком кровяном давлении, утолит сердцебиение и снимет головную боль

Поза «Счастливый ребенок»

Техника выполнения:

  • Лечь на пол, ноги прижмите к груди.
  • Обхватите руками стопы снизу: правую ногу — правой, левую — левой соответственно. Пальцы ног должны смотреть на пол.
  • Как можно крепче сжимайте руками стопы.
  • Медленно двигайтесь вправо-влево, массируя спину.
  • Выполняйте упражнение 1-2 раза.

Результат: Вне счастливого ребенка снимает напряжение внизу спины и бедер, забирает стресс и напряжение.

Растяжение подколенного сустава

Техника выполнения:

  • Лечь на спину, выпрямите ноги и руки.
  • Ноги поднимите над полом до головы, пока не почувствуете растяжение в бедрах.
  • Поднимите голову и плечи над полом и обхватите лодыжки руками.
  • 30-60 секунд оставайтесь в такой позиции.

Результат: Разрабатывает мышцы подколенного сустава, снижает боли в спине — а чего еще лучшего можно желать после сидячего рабочего дня?

Позиция «Ноги у стены»

Техника выполнения:

  • Лечь на пол, ноги расположите на стене.
  • Руки свободно лежат вдоль тела.
  • Если где-то в теле тянет мышцу, подложите под ноги полотенце, а ягодицы отодвиньте от стены.
  • Задержитесь в такой позиции 5-10 минут.

Результат: Упражнение перенаправляет движение крови в организме, нормирует нервную систему и уменьшает усталость.

Наклон головой вперед

Техника выполнения:

  • Подушку или небольшой пледик положите на стул.
  • Вдохните и поднимите руки, лбом наклонитесь к подушке.
  • Руки тоже положите на подушку и расслабьте тело.
  • Задержитесь в таком положении 30-60 секунд.

Результаты Упражнение разрабатывает верхнюю часть спины, а также расслабит нервную систему и позвоночник.




Adblock
detector