Представим ситуацию: вы лежите в своей тепленькой кроватке, так ждете долгой ночи и приятных снов, но что-то не то… в голове крутятся только отчеты, дела и мысли!
Или тело не может расслабиться после тяжелого дня? Если в таком случае кажется, что сон ушел от вас далеко, не бегите за снотворными. Простые упражнения перед сном — и результат не заставит себя ждать!
8 наиболее эффективных упражнений для хорошего процесса погружения в сон и спокойного сна.
Позиция с поднятыми вверх ногами
Техника выполнения:
- Лягте на спину, напрягите ноги и руки.
- В таком состоянии поднимите ноги и руки вверх, сохраняйте напряженное состояние.
- Задержитесь в такой позиции 1 минуту.
- Расслабьте спину, и, удерживая ноги и руки в таком состоянии 30-40 секунд трясите ими, пока не почувствуете прилив крови.
Результаты. Такая позиция расслабит тело, поможет вывести токсины из организма и побороть бессонницу.
Поза: «Наклонный герой»
Техника выполнения:
- Сядьте на ноги, ягодицами обопритесь на стопы, несколько наклонитесь назад на руки.
- Легко отклонитесь назад, пока полностью не ляжете на спину в полном растяжении.
- Если трудно полностью лечь на спину — обопритесь на локти.
- Задержитесь в таком положении 30-60 секунд.
Результат: Упражнение снимет напряжение в ногах, снизит высокое кровяное давление, решит проблему с бессонницей.
Вне рыбы
Техника выполнения:
- Удобно устройтесь на полу, ноги вытяните перед собой, ягодицами сядьте на руки.
- Поднимите грудную клетку и плечи, медленно прогнитесь назад на руки.
- Расслабьте шею, головой прикоснитесь к полу.
- Задержитесь в такой позиции 30-60 секунд.
Результат: Вне рыбы снимает хроническую усталость, усиливает выработку мелатонина — гормона, который отвечает за хороший ночной сон.
Растяжение «Ночная богиня»
Техника выполнения:
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки рядом с телом, ладони смотрят к полу.
- Сожмите стопы вместе и разведите ноги в форме кристалла.
- Если растяжение бедер слишком сильное для вас, подложите под колени подушки.
Результат: Такая поза открытых бедер поможет при низком кровяном давлении, утолит сердцебиение и снимет головную боль
Поза «Счастливый ребенок»
Техника выполнения:
- Лечь на пол, ноги прижмите к груди.
- Обхватите руками стопы снизу: правую ногу — правой, левую — левой соответственно. Пальцы ног должны смотреть на пол.
- Как можно крепче сжимайте руками стопы.
- Медленно двигайтесь вправо-влево, массируя спину.
- Выполняйте упражнение 1-2 раза.
Результат: Вне счастливого ребенка снимает напряжение внизу спины и бедер, забирает стресс и напряжение.
Растяжение подколенного сустава
Техника выполнения:
- Лечь на спину, выпрямите ноги и руки.
- Ноги поднимите над полом до головы, пока не почувствуете растяжение в бедрах.
- Поднимите голову и плечи над полом и обхватите лодыжки руками.
- 30-60 секунд оставайтесь в такой позиции.
Результат: Разрабатывает мышцы подколенного сустава, снижает боли в спине — а чего еще лучшего можно желать после сидячего рабочего дня?
Позиция «Ноги у стены»
Техника выполнения:
- Лечь на пол, ноги расположите на стене.
- Руки свободно лежат вдоль тела.
- Если где-то в теле тянет мышцу, подложите под ноги полотенце, а ягодицы отодвиньте от стены.
- Задержитесь в такой позиции 5-10 минут.
Результат: Упражнение перенаправляет движение крови в организме, нормирует нервную систему и уменьшает усталость.
Наклон головой вперед
Техника выполнения:
- Подушку или небольшой пледик положите на стул.
- Вдохните и поднимите руки, лбом наклонитесь к подушке.
- Руки тоже положите на подушку и расслабьте тело.
- Задержитесь в таком положении 30-60 секунд.
Результаты Упражнение разрабатывает верхнюю часть спины, а также расслабит нервную систему и позвоночник.
