Полное незнание человеческого организма подталкивает к провальным попыткам похудеть. К тому же, часто нам тренера, маркетологи подсказывают такие способны сбросить вес, которые приведут только к вредным последствиям.
Мы ориентируемся на их авторитет, и с трудом отличаем грамотного специалиста от некомпетентного. Но некоторые «перлы» и мифы про похудение настолько явные, что хотелось бы их развенчать. Я кстати и сам попался на них в свое время.
Итак, 11 ошибок при похудении
Вера в чудесные разогревающие мази
Якобы стоит намазать себе живот этой мазью, и она начнёт вытапливать жир. Выходят шлаки, жиры, токсины.
Есть крема, которые действительно улучшают микроциркуляцию крови и обмен веществ, но эффективность в похудении от них настолько низкая, что вы её не заметите.
Похудение в бане
Люди часто ходят в баню или в сауну, пытаясь вытопить жир. Но в бане из вас выходит только вода, жир в этом никак не участвует.
Вставая на весы после бани, вы действительно увидите, что потеряли два килограмма, но потом попьёте, и вес вернётся.
Отказ от жира и переход на углеводную пищу
Несведущие люди думают, что если они едят жир, значит превращается в лишний жир, который и образует эти складки на животе.
На самом деле, в первую очередь углеводы превращаются в жир, и пока в системе вашего питания есть углеводы, пока вы не сожжёте углеводы, жир гореть у вас в организме не будет.
В первую очередь мы сжигаем углеводы, и только потом начинает гореть жир.
Полное голодание
Зачастую люди начинают голодать, чтобы потерять вес, но это плохо потому что организм жжёт и ваши мышцы во время голода. Также организм думает, что пришли тяжкие голодные времена, и начинает снижать обмена веществ.
И с каждым днем вы все меньше и меньше теряете жира, но больше мышц.
Потом когда вы выходите из голода, организм думает, что всё опять нормально, но нужно на всякий случай запастись жирком, потому что вдруг опять наступят тяжкие времена.
И он усиленно начинает запасать жир, поэтому вы набираете вес ещё стремительнее, чем раньше.
Сокращение жизненной активности из-за физических тренировок в спортзале
Допустим, человек сходил спортзал, пришел домой и говорит: «Всё, я устал, сегодня назанимался я сжёг миллионы калорий. Теперь буду лежать на диване целый вечер». Что происходит за на самом деле?
На тренировке он сжёг, например, 200-300 калорий. Но обычно вечером он двигался, ходил гулять, и сжигал 400 калорий.
По факту получается, что сокращение жизненной активности из убежденности, что на тренировке вы сожгли много калорий, приводит к тому, что за день вы сжигаете меньше калорий.
Нельзя лениться вечерами и лежать на диване, нужно продолжать жить той жизнью, которая у вас была до этих тренировок.
Очень большое количество упражнения на мышцы живота
Человек приходит в зал и начинает делать только пресс в надежде, что у него именно на животе сейчас сгорит жир. Нет, жир уходит одновременно со всего организма подобно шарику, который сдувается.
То есть, если вы теряете, к примеру, 10 процентов жира, то похудеете вы не точечно, а по всему телу. При этом, частые упражнение на живот делают вашу талию визуально даже больше, потому что мышцы начинают расти.
Их нужно делать, чтобы мышцы были в тонусе, но не стоит их делать два часа подряд.
С точки зрения жиросжигания гораздо полезнее приседания со штангой, потому что большие мышцы при работе сожгут намного больше калорий, нежели при сокращении маленьких мышц живота.
Вера в то, что тренировки важнее питания
Многие люди, начиная ходить в спортзал, думают, что они сжигают достаточно калорий, чтобы позволить себя каждый день есть шаурму, торты, пережаренные продукты.
На самом деле за часовую тренировку в спортзале организм сожжёт не больше калорий, чем содержится в чизкейке.
Боязнь тренировок (касается девушек)
У женщин часто возникает страх тренироваться, опасаясь за то, как бы у них не выросли огромные мужские мышцы.
Девушка может прийти в спортзал, поподнимать гантельку в 3 кг, и в результате того, что кровь на полчаса прильёт к бицепсам, руки станут визуально больше на сантиметр.
Она паникует: «Всё, больше не буду тренироваться, иначе стану, как мужик. А если уж штангу возьму в руки, то вообще перекачаюсь».
На самом деле у женщин совсем другой гормональный фон, нежели у мужчин, поэтому перекачаться они могут только, если очень постараются.
Вера в чудесные жиросжигающие продукты
По телевизору, в женских журналах часто пишут, что, например, в ананасе есть такой фермент бромелайн, и если в конце еды съесть кусочек ананаса, то этот фермент сожжет все лишние калории, наеденные даже за очень калорийный обед.
Полная чушь! Таких волшебных продуктов не существует.
Вера в чудесные белково-углеводные окна
Считается, что после тренировки есть такой период в несколько минут, когда нашим мышцам очень требуются белки и углеводы, и поэтому после тренировки люди начинают усиленно кушать.
Но кушать можно, если только вы собираетесь увеличить массу. Но если вы хотите сжечь жир, то после тренировки нельзя есть примерно час-два, потому что в это время (то есть час-два) будут как раз сгорать высвобожденые жирные кислоты.
Поэтому, если вы реально хотите избавиться от жира, то забудьте про белково-углеводные окна.
Желание получить результат моментально
Бывают люди, которые, как дети, кричат: « Мамочка, мамочка, я хочу это прямо сейчас!» Они приходят в зал с большим животом и говорят: «Мне через месяц ехать на море, хочу, чтобы у меня к этому времени были кубики пресса».
Это невозможно. Нужно идти к целям малыми шажками. Для организма комфортно терять не более 150 грамм в день (то есть до 4,5 кг в месяц).
Этого можно добиться даже без голоданий. Просто правильно питайтесь (но чтобы не было чувства голода), тренируйтесь и через несколько месяцев результат будет явный.
