Различные виды спортивного питания, включая изотоники, давно вошли в жизнь спортсменов. Более того – сегодня на отечественном рынке представлено огромное их количество. Поэтому правильно подобрать и купить изотоник становится далеко не самой легкой задачей. Поэтому имеет смысл рассмотреть основные критерии выбора несколько подробнее, что наверняка будет полезным не только новичкам, но и давно занимающимся спортом.
Что такое и для чего нужен?
Изотоническими называют напитки, предназначенные для поддержания водно-солевого баланса организма спортсмена во время занятий. На практике чаще используется сокращенное название «изотоники». Необходимость их употребления очевидна – из-за активного потоотделения спортсмен теряет не только воду, но и очень важные электролиты. Последние представляют собой различные минералы, наличие которых требуется для нормальной работы мышечной и других систем человеческого организма. Резкое падение концентрации электролитов чревато очень печальными последствиями, вплоть до гипонатриемии и даже летального исхода.
А потому пить обычную воду во время интенсивной тренировки попросту недостаточно. Нужны специальные напитки с повышенным содержанием минералов, которыми и становятся изотоники. Особенно высока их роль при длительных – более трех часов – нагрузках. Но и при меньшем времени тренировки или соревнования употребление правильно подобранного изотоника окажется не лишним. Тем более – в жаркую погоду.
В завершении необходимо отметить еще два важных момента. Особенностью состава изотоников является присутствие нескольких минеральных веществ, включая соду, кальций, калий, магний, хлориды и сульфаты. Причем он поставляется в двух видах – жидком (готовом) или сухом (порошок, капсулы, таблетки). Во втором случае требуется предварительное самостоятельное приготовление напитка.
Как правильно принимать?
Первое и главное условие для приема изотоников – длительная трех- и более часовая нагрузка. Также рекомендуется его употребление при более коротких, но интенсивных нагрузках, особенно – в жаркую погоду. При этом следует руководствоваться несколькими несложными правилами:
- Не стоит ждать, когда электролиты покинут организм. Напротив, первый прием лучше сделать за полчаса до нагрузки.
- Дальнейшее употребление целесообразно организовать таким образом, чтобы пить изотоник через примерно равные промежутки времени. Если это, конечно, возможно.
- Объем напитка определяется предельно просто. Нужно взвеситься до и после аналогичной по времени и нагрузкам тренировки. Потеря веса – это и есть необходимое количество изотоника на следующий раз.
- Если возможности посчитать нет или тренировки не совпадают по уровню интенсивности/продолжительности, можно использовать другой способ. Он еще проще: пол-литра напитка на 1 час нагрузки.
- Не стоит слишком усердствовать. Большое количество поступающей в организм воды ведет к вымыванию электролитов. Поэтому поступившие минералы не смогут компенсировать этот процесс, и на выходе будет получен результат, прямо противоположный желаемому спортсменом.
При определении количества изотонического напитка некоторые тренеры и профессиональные спортсмены придерживаются несколько иного подхода. Он заключается в том, что нужно пить тогда, когда появляется жажда. В этом смысле стоит довериться собственному телу и выбирать вариант с учетом личного опыта.
Но не стоит забывать о еще одном важном требовании. В любом случае, речь должна идти только о качественном изотонике. А потому приобретать напитки следует исключительно в специализированных магазинах у надежных поставщиков.
