Для чего нужны и как правильно принимать изотоники?

Различные виды спортивного питания, включая изотоники, давно вошли в жизнь спортсменов. Более того – сегодня на отечественном рынке представлено огромное их количество. Поэтому правильно подобрать и купить изотоник становится далеко не самой легкой задачей. Поэтому имеет смысл рассмотреть основные критерии выбора несколько подробнее, что наверняка будет полезным не только новичкам, но и давно занимающимся спортом.

Что такое и для чего нужен?

Изотоническими называют напитки, предназначенные для поддержания водно-солевого баланса организма спортсмена во время занятий. На практике чаще используется сокращенное название «изотоники». Необходимость их употребления очевидна – из-за активного потоотделения спортсмен теряет не только воду, но и очень важные электролиты. Последние представляют собой различные минералы, наличие которых требуется для нормальной работы мышечной и других систем человеческого организма. Резкое падение концентрации электролитов чревато очень печальными последствиями, вплоть до гипонатриемии и даже летального исхода.

А потому пить обычную воду во время интенсивной тренировки попросту недостаточно. Нужны специальные напитки с повышенным содержанием минералов, которыми и становятся изотоники. Особенно высока их роль при длительных – более трех часов – нагрузках. Но и при меньшем времени тренировки или соревнования употребление правильно подобранного изотоника окажется не лишним. Тем более – в жаркую погоду.

В завершении необходимо отметить еще два важных момента. Особенностью состава изотоников является присутствие нескольких минеральных веществ, включая соду, кальций, калий, магний, хлориды и сульфаты. Причем он поставляется в двух видах – жидком (готовом) или сухом (порошок, капсулы, таблетки). Во втором случае требуется предварительное самостоятельное приготовление напитка.

Как правильно принимать?

Первое и главное условие для приема изотоников – длительная трех- и более часовая нагрузка. Также рекомендуется его употребление при более коротких, но интенсивных нагрузках, особенно – в жаркую погоду. При этом следует руководствоваться несколькими несложными правилами:

  1. Не стоит ждать, когда электролиты покинут организм. Напротив, первый прием лучше сделать за полчаса до нагрузки.
  2. Дальнейшее употребление целесообразно организовать таким образом, чтобы пить изотоник через примерно равные промежутки времени. Если это, конечно, возможно.
  3. Объем напитка определяется предельно просто. Нужно взвеситься до и после аналогичной по времени и нагрузкам тренировки. Потеря веса – это и есть необходимое количество изотоника на следующий раз.
  4. Если возможности посчитать нет или тренировки не совпадают по уровню интенсивности/продолжительности, можно использовать другой способ. Он еще проще: пол-литра напитка на 1 час нагрузки.
  5. Не стоит слишком усердствовать. Большое количество поступающей в организм воды ведет к вымыванию электролитов. Поэтому поступившие минералы не смогут компенсировать этот процесс, и на выходе будет получен результат, прямо противоположный желаемому спортсменом.

При определении количества изотонического напитка некоторые тренеры и профессиональные спортсмены придерживаются несколько иного подхода. Он заключается в том, что нужно пить тогда, когда появляется жажда. В этом смысле стоит довериться собственному телу и выбирать вариант с учетом личного опыта.

Но не стоит забывать о еще одном важном требовании. В любом случае, речь должна идти только о качественном изотонике. А потому приобретать напитки следует исключительно в специализированных магазинах у надежных поставщиков.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector