В 1990-е годы стали популярны диеты на основе белка: Аткинс, Дюкан, Кремлевская…И белок действительно поможет постройнеть. Но сложность в том, что белковые диеты довольно вредны. А вот протеиновые коктейли и добавки — нет. О них и пойдет речь. И если встанет необходимость заказать и купить протеин в Минске, то можно обратиться за ним в TopSupps.by.
Почему протеин поможет похудеть?
Во-первых, он насыщает надолго. Одно из исследований показало, что если человек употреблять на завтрак белок, то за день он съедает на 135 калорий меньше, чем обычно. Белок отвечает за работу нескольких гормонов, которые регулируют вес. Одним из них является грелин, который отвечает за чувство голода.
Во-вторых, он помогает сохранить при похудении мышечную ткань. А для полноценной работы мышц организм тратит много калорий.
И наконец, он ускоряет метаболические процессы в нашем теле. Но для безопасного похудения нам нужно употреблять как минимум 1,6 г белка на килограмм тела. Получить его из мясных и молочных продуктов не так просто. Вот почему так популярны протеиновые коктейли.
Какой протеин наиболее эффективен?
Сегодня в продаже можно найти несколько видов протеина:
- Казеиновый. Он усваивается долго, но подпитывает аминокислотами наши ткани на протяжении 7-8 часов.
- Соевый. Его основой служат растительные полипептиды. Он может быть полезен для девушек и женщин, ведь в нем есть и эстрогены.
- Многокомпонентный. В его составе есть медленные и быстрые белки.
- Также в продаже можно найти протеины мясные и яичные. Но они гораздо дороже.
А наиболее продуктивным при процессе похудения специалисты считают протеин сывороточный. Синтезируют его из молочной сыворотки, что понятно из названия. Он тоже бывает нескольких видов. Так, гидролизат стоит дорого, содержит минимум примесей и мгновенно всасывается. В концентрате содержится до 89 процентов полипептидов. Для людей с непереносимостью лактозы он не подходит. В изоляте белка содержится до 95%. Он наиболее доступен по цене.
Есть ли у него противопоказания?
Да, они имеются, но их не так много. Протеин противопоказан в следующих случаях:
- При проблемах с выведением кальция;
- При болезнях почек или печени;
- При нарушениях работы ЖКТ.
Также его нельзя употреблять кормящим и будущим мамам.
Как принимать протеиновый коктейль правильно?
Дозировка зависит от того, на основе какого продукта создан протеиновый коктейль. Обычно производители прилагают к порошкам мерную ложку. От этого и пляшем. Стандартная ложка сывороточного протеина – это 28,5 г. Мерную ложку разбавляют в стакане (250 мл) воды и пьют трижды в сутки.
Но есть и другие особенности приема. Так, если вы заменяете протеином один из приемов пищи, то лучше остановиться на многокомпонентном варианте. Его же пьют между вторым завтраком и обедом. А вот на ночь пить лучше казеин. Сывороточный протеин принимают утром, после тренировки или перед ней.
