Спортивное питание позволяет добиваться превосходных результатов людям, желающим достичь идеального внешнего вида, снижения веса и достижения спортивных рекордов. Поэтому оно имеет много сторонников. Спортивного питания придерживаются как опытные, так и начинающие. Фитнес-эксперты дают свои рекомендации, позволяющие каждому подобрать оптимальное для себя спортивное питание.
Как выбирать
Выбирая спортивное питание нужно учитывать, что оно должно быть индивидуально разработано под конкретного человека. Сначала нужно выделить цель, которую хочется достичь, принимая витамины REd Star Labs, протеины и другие добавки.
Продукция должна быть изготовлена из качественных ингредиентов. Употреблять ее нужно регулярно, соблюдая рекомендованные производителем и тренером пропорции. И самое главное – не один спортпит не помогает, если не подкреплять его воздействие регулярными тренировками. Нужны нагрузки в спортзале или на свежем воздухе – только в этом случае мышцы будут расти, а вес падать.
Спортивное питание – это не основа, а только добавки. Необходимо принимать и обычную пищу, соблюдая диету, и составляя меню только из полезных продуктов.
Виды спортивных добавок
В первую очередь спортсмены нуждаются в протеине. Протеин REd Star Labs – это порошок, содержащий максимальное количество легкоусвояемых белков, нужных для наращивания мышечной массы. Протеины принимают в комплексе с углеводами. Такое сочетание моментально наполняет организм энергией. Быстрые протеины принимают после тренировки. Долгие – употребляют на ночь. Пока спортсмен спит его мышцы растут. Это добавка является лучшей для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.
Аминокислоты помогают справляться с большими физическими нагрузками. Они восстанавливают мышцы, ускоряют сжигание жира, выравнивают гормональный фон.
Л-карнитин – эффективная добавка для снижения жира во время спортивных занятий. Ее жиросжигающие свойства многократно подтверждены. Компонент подходит для укрепления мышц и повышения выносливости.
Можно ли обойтись
Не все любят принимать спортивные добавки. Многие считают их излишеством, другие слышали, что они несут вред для здоровья. Но это заблуждение. Фитнес-тренеры однозначно считают, что тем, кто не принимает добавки, приходится сложнее – они изнуряют организм, в результате забрасывают спортивные занятия и фигура возвращается к прежним габаритам. Если же проявить упорство и умеренность в росте физических нагрузок, занятия без спортпита можно выносить достаточно долго, но о хороших результатах в таком случае остается лишь мечтать. У большинства спортсменов в таких условиях так и не появится рельефных мышц, а лишние килограммы останутся на прежних местах.
Любой спортсмен во время тренировок тратит огромное количество энергии. Ее нужно восполнять, причем правильными веществами, такими которые будут укреплять здоровье, способствовать хорошему внешнему виду. Добавки дают прекрасный результат, если их использовать не вместо тренировок, а в дополнение к ним.
Как подобрать добавки по типу фигуры
Тем, кто отправляется в фитнес-зал, чтобы улучшить свое тело, нужно знать, что в этой сфере принято делить всех спортсменов на три группы:
- Эктоморфы,
- Мезоморфы,
- Эндоморфы.
Деление проходит по объему запястье на уровне косточки. Если оно меньше 17 см, спортсмена относят к эктоморфам. При размере запястья 17-20 см спортсмен считается мезоморфом. Если ширина запястья больше, спортсмен эндоморф.
Программа тренировок и выбор спортивного питания зависят от типа телосложения. Есть строго разработанные инструкции, учитывающие количество граммов в сутки протеинов, аминокислот и витаминов на каждый килограмм тела. Эти данные рассчитаны по типу телосложения. Фитнес-инструктор обязательно проконсультирует, что нужно употреблять и в каких количествах, а также сколько раз в сутки. Нелишним будет перед началом приема добавки прочитать инструкцию производителя – в ней всегда указывается, на кого рассчитана продукция и в каких дозировках ее нужно употреблять.
Как принимать спортпит
Любые спортивные нагрузки приводят к увеличению потребности организма в белках, углеводах и воде. Все эти компоненты обязаны поступать в необходимом количестве, тогда здоровье не будет страдать. Имея в своем распоряжении достаточно воды, белков и углеводов, организм активно вырабатывает энергию, которую можно тратить на тренировки для сжигания жира и выработки корсета мышц.
Когда нужно похудеть, из рациона исключают продукты, содержащие жир. В эту категорию входят жареное мясо, сало, жирные сорта говядины и свинины. Мясо выбирают постное и запекают в духовке, дополняя большим количеством свежей зелени и сырых овощей. Считается, что сладкие фрукты содержат много калорий, но худеющий спортсмен обязательно должен включать их в свой рацион, чтобы не испытывать дефицита энергии.
При составлении рациона спортсмен соблюдать следующие принципы:
- есть не меньше 6 раз в день.
- принимать пищу в одно и то же время.
- тщательно жевать.
- ежедневно использовать спортпит.
Соблюдая эти простые правила можно добиться роста мышц и уменьшение жировой прослойки.
