Разминка — обязательная часть любой фитнес-тренировки. Это комплекс несложных упражнений, которые предшествуют основной части занятия. Причем неважно каким видом фитнеса вы собираетесь заняться. Разминка нужна как перед силовыми тренировками, так и перед кардио.
В потоке противоречивой информации по фитнесу можно встретить мнение о том, что разминка не так уж и важна в тренировочном процессе. Однако это совсем не так. И вот почему.
ЗАЧЕМ НУЖНА РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Разминка перед фитнесом имеет длительность 5-10 минут, а польза от нее неоценима. Целью разминочных упражнений является разогрев мышц и подготовка тела для дальнейших занятий.
Физические упражнения перед основной тренировкой дают двойной эффект. Первое — помогают избежать травм, второе — делают процесс тренировки максимально эффективным.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ
Марш на месте. Начать тренировку лучше с ходьбы, так вы разогреете тело и будете готовы к растяжкам. Техника выполнения проста: шагаете на месте высоко подняв колени и совершая движения в такт руками. Сделайте 18-20 подъемов в среднем темпе.
Наклоны. Наклоны являются хорошим упражнением для растяжки позвоночника. Можно выполнять разные виды наклонов. Для наклонов в сторону одну руку зафиксируйте на талии, а вторую вытяните вверх. Делайте поочередные наклоны в стороны вытягиваясь вниз за руками. В зависимости от времени разминки выполняйте наклоны 8-15 раз.
Круговые движения плечами и руками. При выполнении упражнения для разминки плеч расслабьте руки и начинайте вращательные движения плечами вперед, потом назад. Работать можно одновременно двумя плечами или попеременно. Махи руками выполняются непрерывно. Можно выполнять движения в разные стороны — одна рука вперед, вторая — назад. Выполните по5 вращений на каждую руку.
Выпады. Упражнение подготавливает коленные суставы к тренировке и разминает бедра с ягодицами. Выпады можно выполнять в двух вариациях: вперед и назад. Для начинающих спортсменов предпочтительнее делать выпады назад — они меньше нагружают коленные суставы. Выполняйте приседы правильно: не сутультесь, опорную ногу не отрывайте от пола и держите в напряжении пресс. Количество — 10-15 выпадов.
Приседания. Отлично разминают бедра и ягодицы. Техника выполнения не предполагает глубокого приседа, он будет хорош для основной части тренировки. Достаточно приседать до параллели с полом. Выполняется 8-15 приседаний.
ЧЕМ ОПАСНО ОТСУТСТВИЕ ГИМНАСТИКИ
Отсутствие разминки чревато травмами и ухудшением самочувствия. Неподготовленные к нагрузкам связки неэластичны, соответственно высок риск получить их растяжение в процессе тренировки. По этой же причине можно и травму суставов. Особенно без гимнастики страдают тазобедренные суставы, а также суставы коленей и голеностопа.
Без подготовки страдает и сердечно-сосудистая система, что чревато резким скачком давления, головокружением и даже обмороком. Особенно об этом стоит помнить людям страдающим гипотонией или гипертонией.
Разминка пробуждает и подготавливает ваше тело и разум к тренировке, поэтому ни в коем случае не пренебрегайте ею и берегите свой организм.
