Скручивания — виды упражнений

Скручивания – это эффективные упражнения для укрепления мышц пресса. Они помогают формировать рельеф и улучшать осанку, а также предотвращать боли в спине. Существует множество разновидностей скручиваний, каждая из которых нацелена на определенные группы мышц.

Читайте больше упражнения на пресс в медиа FitStars, например в статье — Упражнение скручивание.

Какие виды скручиваний бывают

Классические Скручивания

Это базовое упражнение идеально подходит для начинающих. Выполняется лежа на спине, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Руки за головой, локти разведены в стороны. Поднимайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса, затем медленно опускайтесь обратно.

Скручивания с Поворотами

Этот вариант скручиваний включает в работу косые мышцы живота. Исходное положение, как и в классических скручиваниях, но при подъеме корпуса выполняется поворот в одну из сторон. Это упражнение помогает формировать более четкие боковые линии тела.

Обратные Скручивания

Обратные скручивания нацелены на нижний пресс. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимите согнутые в коленях ноги и медленно подтягивайте колени к груди, отрывая таз от пола.

Велосипед

Упражнение включает в работу верхние, нижние и косые мышцы живота. Выполняется лежа на спине, руки за головой. Поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде, одновременно поднимая и поворачивая туловище так, чтобы локоть касался противоположного колена.

Скручивания на Фитболе

Использование фитбола увеличивает амплитуду движения и включает в работу дополнительные мышцы. Упражнение выполняется аналогично классическим скручиваниям, но спина при этом лежит на фитболе.

Вертикальные Скручивания

Эти скручивания выполняются стоя. Руки за головой, ноги на ширине плеч. Выполняйте скручивание корпуса, стараясь касаться локтем противоположного колена. Это упражнение повышает интенсивность работы пресса и улучшает координацию.

Скручивания на Брусьях

Выполняются с поддержкой на брусьях или на турнике. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, акцентируя работу на прессе. Это упражнение требует хорошей силы и баланса.

Скручивания с Поднятием Ног

Лежа на спине, руки за головой, одновременно поднимайте туловище и прямые ноги, стараясь коснуться руками стоп. Это упражнение интенсивно работает на все группы мышц пресса.

Скручивания «Бабочка»

Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стопы вместе (положение «бабочки»). Выполняйте скручивания, поднимая туловище к ногам. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота.

Упражнения на скручивание – это отличный способ укрепить мышцы пресса и улучшить физическую форму. Регулярно включая их в свои тренировки, вы сможете достичь заметных результатов и улучшить общее состояние здоровья.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector