Вопросы домашних тренировок в наши дни все более актуальны. И если нет возможности посещать тренажерный зал, нужно сделать все, чтобы не привязываться к месту и продолжать следить за телом в любых условиях.
В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, будет зависеть и тип выбранного для домашних тренировок тренажера. А мы попробуем разобраться, с помощью какого устройства вам удастся максимально эффективно добиться своих целей.
Итак, купить беговую дорожку, силовой тренажер или гантели – это будет зависеть от того, какого результата вы собираетесь достигнуть:
- Похудеть. Здесь лучше обратить внимание на кардиотренажеры, которые улучшают работу сердца и способствуют росту мышечного тонуса.
- Нарастить мышечную массу. В этом случае лучше обратить внимание на силовые тренажеры, которые направлены на укрепление мышечного тонуса и рост мышечной массы, улучшение обмена веществ.
Выбор кардиотренажеров
С их помощью можно повысить общий тонус организма и помочь телу сжигать лишние калории, снизить массу тела или поддерживать ее на одном уровне.
В зависимости от уровня достатка можно приобрести бюджетные или дорогостоящие тренажеры:
- Бюджетные. Для кардиотренировок отлично подходят с детства знакомые обруч (хула-хуп), скакалка, диск вращения, фитбол.
- Дорогостоящие. Велотренажер, беговая дорожка, гребной и эллиптический тренажер, степпер.
Если с первой группой все понятно (купил – и занимайтесь), то вторую нужно рассмотреть более тщательно, чтобы не потратить зря деньги.
Выбор беговой дорожки
Этот симулятор бега и быстрой ходьбы позволяет задействовать во время тренировки почти все виды мышц, сжигая при этом максимальное количество калорий. Отлично подходит для тех, кто хочет стройное подтянутое тело и крепкое здоровье.
Плюсы такого домашнего тренажера:
- улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обмена веществ, мышечного тонуса;
- разнообразие тренировок путем увеличения прогресса в настройках (изменение скорости, угла и наклона полотна);
- учет собственного самочувствия и создание настроек под него;
- постепенное увеличение нагрузки (начать с ходьбы), что оптимально для людей с лишним весом.
Минусы домашних тренировок на беговой дорожке:
- высокая цена;
- сильный уровень шума;
- высокая нагрузка на коленные суставы;
- занимает много места;
- противопоказаны людям с проблемами позвоночника.
Если вас этот не пугает, вот несколько советов при выборе нужной модели:
- Выбирайте устройство с несколькими режимами, особенно если это ваш первый тренажер (счётчик сердцебиения, регулировка нагрузки и т.д.).
- Лучше широкое и длинное полотно (0,5*1,5 м), даже если такой тренажер будет занимать больше места. Обязательно берите с амортизацией.
- При весе до 80 кг достаточно устройства с постоянной мощностью до 1,5 л.с.
- При противопоказаниях к бегу можно просто ходить – для этого достаточно скорости 10 км/ч. При намерении бегать, выбирайте устройство со скоростью 13-16 км/ч.
Выбор велотренажера
Имитация езды на велосипеде поможет укрепить нижнюю часть тела (мышцы ног и ягодиц). Такие тренажеры бывают:
- Колодочные (сопротивление при езде за счет колодок, прижатых к моховику). Нуждаются в регулярной замене колодок.
- Ременные (сопротивление за счет ремней вращения маховика). Быстро изнашиваются и неожиданно рвутся.
- Магнитные. Удобные, бесшумные и долговечные, но дорогие.
- Электромагнитные. Работают о сети, управление за счет датчика. Дорогостоящие и требуют электричества.
- Горизонтальные. Для людей с проблемами позвоночника или варикозом.
- Спинбайки. Имитируют езду по шоссе. Руль на уровне седла, спинка ближе к горизонтальному положению.
Плюсы домашнего велотренажера:
- помогает бороться с лишним весом, повышает выносливость, улучшает обмен веществ (только при регулярных и длительных тренировках);
- невысокая цена, занимает мало места.
Минусы:
- не складывается;
- работает только над узким кругом мышц;
- требует регулярного ремонта износившихся деталей.
Советы по выбору:
- Дополнительные функции типа регулировки сопротивления, отслеживания нагрузки, пульсомера и пр. влияют на стоимость. Но с ними тренироваться все же удобнее, чем без них.
- Если в доме несколько людей, которые планируют заниматься на нем, ищите модель с возможностью программирования тренировок.
Выбор степперов
Отлично подходят для усиленной нагрузки на ноги и проработки мышечного тонуса. Его любят за компактность – малогабаритные 2 педали, имитирующие ходьбу по ступеням.
Есть минималистичные модели с наличием таймера и отсчетом километража в некоторых моделях. А есть продвинутые модели, оснащенные компьютером и поручнями, что сильно удорожает тренажер и делает его более габаритным.
Плюсы:
- маленький размер;
- простота использования.
Минусы:
- однообразие тренировок;
- высокая нагрузка на суставы.
Выбор эллиптического тренажера
Орбитреки или эллипсоиды – это настоящие кросс-тенажеры, которые задействуют все группы мышц при минимальной нагрузке на суставы, позвоночник и связки. Это симулятор ходьбы на лыжах – 2 педали и 2 ручки, соединенных между собой с возможностью тренировки всего корпуса или отдельных его частей (только верхней или только нижней).
Преимущества:
- работа над любыми мышцами для эффективного похудения;
- нагрузка только на мышцы, а не на суставы;
- отличное развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- плавная и равномерная нагрузка.
Минусы:
- большие габариты, требующие много места для размещения;
- шумные дешевые модели. А бесшумные стоят очень дорого.
Советы по выбору:
- Наличие дополнительных функций сильно удорожает модель. Поэтому выбирайте только те, что вам действительно нужны.
- Отлично подходит для людей, которые хотят избавиться от проблем на животе, ягодицах и просто похудеть.
- Если планируете перевозить с места на место, ищите модель с колесиками. Однако они мешают при тренировках и не придают тренажеру устойчивости.
- Складные модели не стоят вашего внимания. Во-первых, это слишком долго и сложно – постоянно складывать и раскладывать. Во-вторых, это неоправданно дорого.
Выбор силовых тренажеров
Ориентированы на усиление мышц и наращиванию мышечной массы тренировками.
Бывают нескольких видов:
- Тренировки со своим весом (брусья, шведская стенка). Больше подходят для придания телу мускулистости, а вот набрать мышечную массу едва ли поможет. Нельзя заниматься со следующими болезнями: остеохондрозом, сколеозом, радикулитом, позвоночной грыжей. Тяжело работать неподготовленному человеку.
- Снаряжение (жимовые лавки, гири, штанги и пр.). эффективные тренировки для любого уровня подготовки. Но нужно знать, как тренироваться: угол наклона скамьи, высота стоек штанги, ширина лавки и пр. слишком много нюансов, с которыми нужно разбираться. Но прорабатывают все мышцы. Есть возможность регулировки веса. Универсальные, можно подобрать под любой кошелек. Но нужно оборудовать всю комнату и знать особенности тренировок с разными предметами.
- Универсальная https://imarket.by/catalog/silovye-trenazhery/ силовая станция. Все преимущества первого с одной особенностью: все собрано в один инструмент, который надежно размещается в определенной части комнаты, где и будут проходить занятия. Это выигрышная комбинация из разных тренажеров для оптимальных тренировок в домашних условиях и разработки всех групп мышц. Требует много места. Есть разные виды в зависимости от необходимой зоны проработки тела. Безопасна и универсальна, но очень дорогая.
Плюсы и минусы мы указали, выбор остается за вами!
