Эффективные упражнения для пресса

Вы хотите, чтобы живот был плоским и подтянутым? Для этого необходимо сбалансированное рациональное питание и фитнес-тренировки. Без знаний в этих вопросах, все ваши усилия будут напрасны.

Правильное питание для плоского живота

Ваш рацион должен быть низкокалорийным, сократите употребление быстрых углеводов (оптимальные углеводы — сладкие фрукты и каши).

Эти продукты следует ограничить или совсем исключить:

• Фаст-фуд и жирная пища, копчености, колбаса, майонез.
• Сладости, сдоба, белый хлеб и молочный шоколад.
• Алкоголь: спиртные напитки содержат большое количество калорий, а также обезвоживают организм.
• Соль: она способствует задержке жидкости в организме, что может стать причиной неравномерного распределения жировых отложений и отеков.
• Следует соблюдать питьевой режим. Необходимо употреблять в день 1.5 – 2,5 литра простой очищенной воды, в зависимости от веса вашего тела и интенсивности ваших физических нагрузок.

Этот эффективный комплекс состоит из 5 упражнений. Выполнять их следует друг за другом без отдыха, чтобы держать мышцы пресса в максимальном напряжении.