Как правильно качать бицепс
Не секрет, что каждый мужчина хочет иметь красивые бицепсы. Бицепс представляет собой двуглавую мышцу плеча и состоит из внешнего и внутреннего пучка. Это означает, что на тренировках следует подбирать индивидуальные упражнения, так как с одинаковой интенсивностью невозможно их прорабатывать. Внешний пучок увеличивает пик бицепса. А внутренний пучок, в свою очередь, массу и толщину бицепса.
Главное назначение бицепса заключается в том, что он сгибает наши руки в локтевом суставе и предоставляет возможность поворачивать руку наружу. Поэтому для того чтобы получить эффективность от тренировок следует делать упражнения с поворотом кисти наружу.
Как правильно следует тренировать мышцы?! Для начала рассмотрим, как растут мышцы нашего организма.
Когда мы занимаемся физическими упражнениями, волокна наших мышц либо сокращаются, либо не сокращаются. При сокращении некоторые мышцы разрушаются. Претерпевая стресс, начинают образовываться новые волокна, более мощные и выносливые. Вот почему тренировки с тяжестями приводят к увеличению мышечных объемов. Но для полного представления картины, изучим отдельные моменты. Остановимся на понятиях «восстановление» и «сверхвосстановление».
При восстановлении излечивается повреждение до исходного состояния. А при сверхвосстановлении повреждение залечивается с учетом ряда условий. Если же клетка мышцы оказалась слабой, то следующая будет выносливее.
Это может быть при соблюдении двух условий. Первое, если в организме достаточно питательных веществ, и второе, если наш организм претерпел шоковое состояние, которого он еще до этого не испытывал. Если эти оба момента совпадают, то в организме начинаются резкие анаболические процессы, связанные с ростом мышечных волокон.
Рассмотрим, какие упражнения необходимы для красивого бицепса. Тренироваться необходимо часто, в неделю по три-четыре раза. Бицепс хоть и маленькая мышца, но довольно упрямая. Если первую половину недели Вы будете обрабатывать после тренировок спины, то следующую половину недели нужно тренировать совместно с другой группой мышц. Все это необходимо для того, чтобы Вы смогли выложиться по полной программе и не оставалось мыслей о том, что необходимо беречь свои силы для других частей тела. К примеру, программу можно составить по следующей схеме:
Понедельник – тренируем спину и качаем бицепс.
Вторник – тренируем дельты и трапецию.
Среда – тренируем ноги.
Четверг – тренируем бицепс и пресс.
Пятница – тренируем грудь и трицепс.
Суббота – отдыхаем.
Весь этот комплекс нужно делать 1,5-2 месяца.
Теперь, что касается непосредственно самих упражнений. Каждая тренировка будет включать по три группы программ упражнений. Первая группа включает упражнения, разогревающая мышцы бицепса. Вторая и третья — делают нагрузку на каждую часть бицепса. Данную программу следует выполнять по два цикла.
Это необходимо для того, чтобы делать чередование и наш организм не успел привыкнуть к упражнениям, а также для повышения уровня тестостерона. После такого подхода наши мышцы будут воспринимать их как новые и соответственно, результат будет эффективным.
