Те, кто решил приобрести беговую дорожку, наверняка сначала задается вопросом, как эту самую дорожку выбрать. Рекомендуем не бросаться в омут с головой, не слушать советов, а учесть собственные запросы и ответить на следующие вопросы:
- сколько средств Вы готовы потратить на беговые дорожки,
- каково состояние здоровья Ваше и членов Вашей семьи, которые будут заниматься на этой дорожке,
- как часто и интенсивно Вы будете ею пользоваться,
- где она будет располагаться и т.д.
Перечень ответов на эти вопросы поможет держаться верного направления и сделать правильный выбор, ориентируясь на Ваши собственные потребности.
Домашние беговые дорожки
Беговые дорожки для дома – одни из самых универсальных кардиотренажеров. Они комплексно воздействуют на самые разные группы мышц, поддерживая их в необходимом тонусе.
Домашние беговые дорожки – просты и эффективны, станут великолепной альтернативой уличным пробежкам. Занимают совсем мало места – вы с легкостью разместите тренажер даже в самом небольшом помещении.
Стоимость такого тренажера, даже самого современного, вполне доступна, учитывая то, что он прослужит очень долгое время, подарит множество положительных эмоций, а главное – поможет сбросить лишний вес и поддерживать себя в тонусе на все 100%, уделяя тренировкам всего несколько минут в день!
Профессиональные беговые дорожки
Если вы предпочитаете интенсивные профессиональные тренировки, стоит обратить внимание на спортивные беговые дорожки. Они, как правило, оборудованы встроенными компьютерами с множеством регулировок, позволяя создавать сложные программы для занятий.
Типы:
- механическая. Оптимально подходит для тренировок в домашних условиях при сравнительно небольших нагрузках. Полотно движется за счет усилия самого тренирующегося, нагрузка поддерживается за счет барабана и колодок. Механические дорожки предельно просты в эксплуатации, компакты и не зависят от электричества и стоят дешевле других моделей.
- магнитная. Подойдет начинающим спортсменам и тем, кому необходимы интенсивные тренировки. На магнитных дорожках нагрузка формируется за счет маховика и магнита.
- электрическая. Самые «навороченные» и современные. В электрических дорожках беговое полотно приводиться в действие с помощью электродвигателя. Присутствует бортовой компьютер, который позволяет регулировать скорость, наклон бегового полотна, измерять частоту пульса, выводить показатели на Ж/К дисплей. Некоторые электрические беговые дорожки оборудованы вентиляторами для имитации ветра и автоматическим наклоном полотна, для имитации бега по пересеченной местности. Современная электрическая беговая дорожка способна заменить опытного тренера и идеально подойдет для современных спортивных залов.
Как заниматься?
Начинать тренировку на беговой дорожке следует с минимальной для Вас скорости (подчеркнем, что у каждого этот показатель свой: у кого-то минимальная скорость 3 км, а у кого-то — 7 км в час; и то, и другое совершенно нормально и стремиться сделать больше, чем Вы можете, совершенно ни к чему), это разминка. Затем постепенно следует увеличивать скорость до средней, а затем и до максимальной для Вас. Заканчивать тренировку лучше всего, снова переходя сначала к средней, а затем к минимальной скорости, чтобы восстановить дыхание и пульс.
Заниматься на беговой дорожке нужно не реже 2 раз в неделю. Тогда мышцы и дыхательная система привыкнут к нагрузкам, и постепенно их можно будет увеличить, что приведет к максимальным результатам для фигуры и здоровья.
Когда лучше всего заниматься? Естественно, с современной занятостью практически каждого, трудно определить четкое время, однако правило здесь одно: за час до и через час после еды. В эти периоды организм максимально настроен на сжигание калорий и жира, поэтому тренировки максимально эффективны.
